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中考体育考试前考生应该注意什么?要准备什么?
中考 来源:网络 编辑:小五 2020-05-22 11:29:52

  近期各地区的中考体育考试已经在陆续公布考试安排了,距离体育考试开考也不远了,学生们都有一丝焦虑和担忧,害怕考不过,这时候大家一定要学会好好调整自己的备考心跳,不要有太大的负担和压力,尽量安排好考试前的工作,平常心迎接体育考试。下面是秦学教育网小编整理的给初三学生们整理的中考体育考试的相关内容,有考前准备和考试技巧,各位考生及时查看!

  考前饮食:做准备时多吃水果

  每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

  运动之前1小时进食

  对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在开始运动前1小时进食。这样是为了避免因体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想的来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

  依照运动时长饮用温开水

  身体在运动中血液循环速度会加快,就算肚子觉得饿,也千万不可马上吃东西,以免血液快速流到肠胃道中,影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质,如果不适当适时的补充水分,很有可能会产生脱水现象,危害身体健康。

  考试时准备葡萄糖有用吗?

  从葡萄糖的功能来看,考前补充一定的葡萄糖是有道理的。但是,由于体育考试持续时间短,我们身体存储的能量可以提供1小时内运动所需,而体育考试也就短短几分钟,所以自身足以应付。

  从另一个角度讲,葡萄糖补充能量太单一,大量运动不仅消耗的是糖分,还流失大量水分、无机盐、钾、钙等。所以在补充能量的时候,还要考虑这些运动所需的物质。

  建议可以买一瓶专业的运动饮料,或者准备一根香蕉在考试前食用。

  当然我们依旧可以选择补充葡萄糖,不过要注意:

  1.控制好葡萄糖比例,太浓可以用水稀释,最好不要超过250ml。不可过多饮用,饮用过多有可能出现脱水等现象。

  2.考试前30分钟喝完,其它运动饮料也是一样,因水在人体肠道内被吸收需要30分钟,以免考试有不适感。

  运动后1小时再进食

  运动后比较容易接受各种饮料或是流质食物,同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

  考试前半小时准备活动

  1. 热身跑:慢跑600~1000米,以身体微微出汗即可。

  2. 徒手操:以活动关节为主,依次顺序:颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

  3. 韧带拉伸:弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

  4. 考试项目预热活动:各项目考试前的预习和练习动作,以70%~80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。

  如何克服消极心理

  考试时出现适度的紧张是正常并有利的,但过度的紧张就会使肌肉紧张变形,影响成绩的发挥。这时候,尽量采取心理暗示法,暗示自己“我最棒”“我能行”,建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法,闭眼,深呼吸,像放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰,以良好的心态去参加每一项考试。

  考试撞上生理期怎么办

  如果平时“大姨妈”到访时你没有明显的不适,即使中考体育考试撞上“大姨妈”,你也不必在意。

  如果你过度在意,一直害怕“大姨妈”会在考试期间到访,反而会由于心情不好影响到考试的发挥,甚至会“引”来“大姨妈”。

  为啥呢?因为你的过度担忧、焦虑,情绪波动会反映到身体上,影响内分泌,甚至扰乱“大姨妈”到访时间。

  一点儿都不痛经的女生没必要在意,但是,情绪受经期影响或者平时痛经较严重的女生,建议吃药干预一下,可提前15~20天进行服用黄体酮干预(请尊医嘱)。

  黄体酮是一种孕激素类药物,偶尔干预一次影响不大,但不能长期服用。

  不过,由于不同个体服用的药物和剂量以及时间都会有所不同。医生建议考生不要自行调经,最好到医院进行咨询,在医生的指导下进行。

  如果没有提前干预,考试前夕“大姨妈”到访,疼痛症状又非常严重,该咋办?

  1.女生可以按按足三里、内关、外关这几个穴位,有助于缓解疼痛。

  2.也可以服用维生素B6,它能够稳定情绪,促进睡眠。

  3.有“大姨妈”陪伴的考试当天,考生着装应注意保暖,尤其是严防腰腹部着凉导致肚子痛,可以拿着一件衣服围在腰腹部御寒。

  4.保持微笑,这样的微笑暗示能够帮助你保持愉悦心情,避免过度的悲伤、紧张、焦虑和愤怒。

  5.选用的卫生巾应注意生产厂家和生产日期,并适时更换,如2~4小时或者依据月经量及时更换。

  考前一定要注意饮食健康,保证自己的身体健康身体素质没问题,然后好好迎接体育考试,这就是中考的第一关,祝大家考试顺利!


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文章标签: 陕西中考体育考试
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